Ako sa dobre vyspať aj s hlavou plnou starostí

Občas to zažije asi každý. Ležíme v posteli, hlavou sa naháňa jedna myšlienka za druhou. Práca, rodina, väčšie či menšie problémy. A zaspať sa jednoducho nedarí. Pritom sa aj s hlavou plnou starostí dá zaspať - a spať rovnako výdatne a tvrdo ako na mesačnej dovolenke.

Ovládnite svoju myseľ, nenechajte myseľ ovládať vás

Je čas ísť spať, za šesť hodín vstávate do práce. Stihli ste všetko? Nezabudli ste na niečo? Čo vás čaká zajtra v práci? Už za päť hodín musíte vstávať!

Je toto vaše zaspávanie? Ak áno, je na čase to zmeniť. Vyskúšajte tento postup, ako upokojiť prúd myšlienok:

  • Pred spaním si ľahnite najskôr na chrbát, upokojte a prehĺbte dych
  • Niekoľko minút so zavretými očami pozorujte, ako vaše telo dýcha
  • Nesústreďte sa na nič iné ako na každý hlboký nádych a dlhý výdych
  • Predstavujte si, že s každým výdychom z tela odchádzajú všetky starosti a stres
  • Začnite postupne preciťovať a uvoľňovať jednotlivé časti tela, od prstov na nohách až po svaly v tvári (konkrétne svaly vždy úplne povoľte s výdychom)
  • Keď je vaše telo dokonale uvoľnené, ľahnite si do pozície, v ktorej zvyčajne zaspávate

Spánok potom príde sám od seba a prirodzene.

Vyhnite sa faktorom, ktoré vás nenechajú spať

Hlava je úplne čistá, ale spánok stále neprichádza? Problém je možno niekde inde. Kvôli ľahšiemu zaspávaniu sa oplatí dodržiavať ešte niekoľko ďalších zásad:

  • Aspoň dve hodiny pred spaním nič nejedzte, večeru si dajte radšej menšiu
  • Choďte spať každý deň v rovnakom čase
  • Nepozerajte pred spaním televíziu, a už vôbec ju nemajte v spálni
  • Popoludní nepite kofeínové nápoje a nejedzte sladké
  • Spite na zodpovedajúcom matraci

Pamätajte, že vaše telo spánok potrebuje. Prečo teda dovoliť okolnostiam, aby vás o neho pripravili?