"Môžem si ešte pospať?" - Záleží, koľko máte rokov
Riadite sa pravidlom, že máte spať osem hodín každý deň? Alebo ste nedávno niekde čítali, že stačí aj šesť hodín? Je to nakoniec všetko inak. Ideálna dĺžka vášho spánku sa totiž počas života mení. Dlhší spánok je dôležitý hlavne u detí a dospievajúcich, dospelým potom stačí menej spánku. Vo všetkých prípadoch by spánok mal byť hlavne kvalitný.
O ideálnej dĺžke spánku vedú vedci debatu už veľa rokov. Niektorí dokonca vypočítali presnú dennú dávku spánku, a to na minúty i sekundy. Spánok je však značne individuálny, záleží na každom z nás, koľko hodín mu vyhovuje.
Potreba spánku sa však rozhodne mení s vekom. Pozrite sa, s akými odporúčaniami nedávno prišla Americká národná spánková asociácia:
- Novorodenci (0-3 mesiace) - 14 až 17 hodín
- Kojenci (4-11 mesiacov) - 12 až 15 hodín
- Batoľatá (1-2 roky) - 11 až 14 hodín
- Predškoláci (3-5 rokov) - 10 až 13 hodín
- Školáci (6-13 rokov) - 9 až 11 hodín
- Dospievajúci (14-17 rokov) - 8 až 10 hodín
- Mladí (18-25 rokov) - 7 až 9 hodín
- Dospelí (26-64 rokov) - 7 až 9 hodín
- Seniori (65 a viac rokov) - 7 až 8 hodín
Odborníci na spánok zároveň upozorňujú, že väčšina ľudí sa pohybuje pod hranicou tohto odporúčaného priemeru. To sa potom negatívne prejavuje na ich celkovom zdraví aj psychickej pohode. U detí a dospievajúcich nedostatok kvalitného spánku navyše často vedie k poruchám učenia.
Rovnako dôležitá ako dĺžka je aj kvalita spánku
Ako vyzerá váš spánok? Je to osem hodín hlbokého odpočinku, alebo neustále prevaľovanie sa na posteli? V druhom prípade by vám nepomohlo ani desať hodín spánku, kvalitný spánok musí byť totiž neprerušovaný!
Kúpte si preto pohodlný matrac, na ktorom rýchlo zaspíte a ráno sa prebudíte plní energie a bez bolestí chrbta!