Podľahnite kúzlu popoludňajšieho šlofíka - je to taaak príjemné ...

Premôže vás niekedy po obede únava, a idete sa na pol hodinky natiahnuť? Ste zvyknutí si najskôr na chvíľu zdriemnuť, keď prídete z práce, a až potom sa starať o všetko ostatné? Nemusíte mať vôbec čierne svedomie. Naopak, robíte dobre! Krátky spánok v popoludňajších hodinách je podľa mnohých odborníkov najlepší spôsob, ako načerpať energiu.

Krátky popoludňajší spánok je prínosnejší než dlhý

Potrebujete popoludní dospať časť predošlej noci, ktorú ste prebdeli? Alebo si len potrebujete na chvíľu oddýchnuť a získať silu na zvyšné úlohy dňa? V tom je totiž rozdiel. Spánok prebieha v časových cykloch, každá z častí cyklu má pritom inú funkciu.

Vyberte si dĺžku spánku podľa toho, čo od šlofíka očakávate:

  • 10 až 20 minút - rýchlonačerpáte energiu a budete pripravení zase sústredene pracovať
  • 30 minút - nevhodná dĺžka, po prebudení sa budete cítiť unavení
  • 60 minút - po tomto spánku si dobre zapamätáte to, čo ste sa pred tým učili, po prebudení ale možno budete unavení
  • 90 minút - celý cyklus spánku, ktorýprospeje vášmu mozgu , a dobre sa vám z neho bude aj prebúdzať

Vyťažte z popoludňajšieho spánku čo najviac!

Ako rýchlo zaspať aj počas dňa?

Pre popoludňajší spánok ale najskôr musíte vytvoriť vhodné podmienky. Inak budete len nečinne ležať a premýšľať, prečo musia mať susedia tú televíziu pustenú tak nahlas. Tušíte správne, prvou vhodnou pomôckou sú špunty do uší! A čo ďalej?

  • V tme sa vždy lepšie zaspáva, skúste masku na oči alebo tmavé závesy
  • Vypnite si zvonenie na mobile i televíziu
  • Nechoďte spať s plným žalúdkom, ale ani s pocitom hladu
  • Dajte si bylinkový čaj alebo si na vankúš nakvapkajte levanduľový olej
  • Spite v posteli, nie na nepohodlnom gauči v neprirodzenej polohe

A nezabudnite si nastaviť budík na dobu, kedy sa chcete najneskôr prebudiť!