Tipy a rady: Aby cez Vianoce nebolelo brucho a dobre sa spalo

1. Posledné veľké jedlo si dajte 3-4 hodiny pred spaním

Počas tejto doby bude mať vaše telo dostatok času na trávenie a zároveň nepôjdete spať hladní..

2. Nevydržíte bez druhej večere? Doprajte si ju 2 hodiny pred spaním

Desiatu pred spaním si pokojne doprajte. Na konci článku nájdete tipy, ktoré jedlo sa na to hodí.

3. Vyhnite sa alkoholu

Pohárik "na dobrú noc" v skutočnosti spôsobí, že sa telo miesto regenerácie musí sústrediť na odbúranie etanolu.

4. Cukrovinky nechajte na raňajky

Príliš veľa cukru rozkolíše hladinu inzulínu a vedie k častému nočnému budeniu. Nadbytok cukru tiež spôsobuje nepokoj.

5. Zabudnite na kávu alebo čierny čaj

Pred spaním sa vyvarujte všetkého, čo obsahuje kofeín alebo teín.Tieto látky povzbudzujú a budete tak mať problémy so zaspávaním a kvalitou spánku.

6. Tuky nie sú priatelia dobrého spánku

Ťažké, mastné a korenené jedlá zamestnajú tráviaci trakt na dlhú dobu. A kým bude v pohotovosti, v pokoji sa nevyspíte.

7. Zjesť vrecúško solených arašidov nie je dobrý nápad

Veľké množstvo soli spôsobuje smäd, ktorý vás môže v noci zobudiť. Tiež zadržiava v tele vodu a nočné výpravy na záchod nemá rád nikto.

Čo teda jesť?

Možno ste teraz došli k záveru, že vlastne neexistuje nič, čo by ste cez Vianoce mohli jesť a zároveň sa dobre vyspali. Možností je ale veľa. Ideálna večera sa skladá z kombinácie komplexných sacharidov, nízkotučných bielkovín a zeleniny.

Môžete sa riadiť napríklad podľa tejto tabuľky:

Nezabudnite na ďalšiu zásadu zdravého spánku

Dodržanie všetkých dietetických pravidiel vám ale k lepšiemu spánku nepomôže, kým spíte na preležanom matraci plnom roztočov. Z takého matraca ráno vstanete rozlámaní, unavení a môžete si spôsobiť dokonca alergiu alebo astmu.

Využite preto Vianoce a napíšte Ježiškovi o nové matrace. Alebo sa na Ježiška zahrajte sami a vyberte si matrace Slumberland. Na zimu doporučujeme napríklad hrejivé a hebké kašmírové matrace.