Jedlo a nápoje pre lepší spánok

Menu pre kľudnú noc

Vášmu spánku všeobecne prospeje ľahšia zdravá strava. Existujú ale potraviny, ktoré priamo prispievajú k celkovému upokojeniu alebo stimulujú produkciu žiaducich hormónov. Ktoré z nich by ste mali do svojho jedálnička zaradiť, aby sa vám dobre spalo?

  • Ovsenú kašu - Ovsené vločky stimulujú produkciu serotonínu, tzv. hormónu šťastia, ktorý pomáha k upokojeniu organizmu.
  • Čerešne - Čerešne sú známe vysokým obsahom melatonínu prezývaného "spánkový hormón". Čo takto napríklad čerešňový džús?
  • Cícer - K produkciu melatonínu napomáha vitamín B6. Cícer je jeho skvelým zdrojom, a preto jeho konzumácia uľahčuje zaspávanie.
  • Banány – Lahodné ovocie podporuje tvorbu serotonínu i melatonínu. Vaše telo sa navyše s ich pomocou lepšie uvoľní a zrelaxuje, čo sa pred spaním môže hodiť.
  • Zemiaky - Zemiaky sú bohatým zdrojom tryptofánu, esenciálnej aminokyseliny potrebnej pre vznik melatonínu a serotonínu.
  • Mandle - Horčík a tryptofán z mandlí uvoľní svaly i myseľ, takže sa telo ľahšie dostane do režimu spánku.

Večerné drinky

Bez dostatočnej hydratácie sa vám spať dobre nebude, ani keby ste banánov zjedli kilo. Čo teda večer piť?

 

aromatic-concoction-cup-159203

  • Čistú vodu
  • Bylinkový čaj – Na čaj pre zaspávanie je skvelý napríklad harmanček, valeriána lekárska a ďalšie bylinky.
  • Mlieko - Teplé mlieko pred spaním odporúčali už naše babičky. Okrem toho, že obsahuje tryptofán, vám urobí aj dobre na duši. Pripomenie vám totiž teplo domova.
  • Polievky - Vývar obsahuje glycín, aminokyselinu, ktorá prispeje k vášmu zdravému spánku. Skúste si ho dať na večeru.
    Obmedzte naopak množstvo kávy, čiernych a zelených čajov, energy drinkov a alkoholu. A okrem zdravej stravy nezabudnite ani na kvalitný matrac.